Un coupage régulier endurance les courses ont un effet stimulant sur l'amour, la luxure et la passion. Ce n'est pas une chimère de beaucoup d'hommes, mais le résultat de plusieurs études aux États-Unis et en Allemagne. Jogging a un effet stimulant - selon les études, au moins sur le sexe fort. Alors maintenant, plus aucune excuse ne s'applique, et même le tabouret de canapé installé est finalement attiré par le pour le running piste ou la salle de gym. Cependant, le «pouvoir pour la libido» a des raisons plutôt psychologiques: Jogging augmente la conscience corporelle positive, la colère et stress sont mieux réduites, confirme le DAK. Les athlètes se reposent en eux-mêmes, sont plus équilibrés et détendus - une exigence de base également dans l'acte d'amour.
L'effort physique favorise la relaxation
Jogging qualité endurance les sports ont initialement un effet inhibiteur sexuel: pendant l'exercice, sang le flux vers les organes sexuels est réduit. Le corps a besoin d'énergie pour fournir aux muscles oxygène. Cependant, l'hormone améliorée équilibre assure plus haut sperme la production dans le sexe fort et les phases de récupération après l'orgasme sont raccourcies. Néanmoins, le mental équilibre est au premier plan. «L'effort physique favorise détente», Explique Frank Meiners, psychologue diplômé de DAK. «L'érotisme est également contrôlé par la psyché. C'est pourquoi il faut pouvoir s'éteindre et se détendre. Fonctionnement aide à traiter tous les jours stress. »
Mais méfiez-vous:
À une certaine intensité d'entraînement, la production d'hormones diminue et le corps utilise toute l'énergie pour la performance prévue. Conséquence: pendant Le surentraînement, la fonction sexuelle est supprimée - une sorte de réaction de survie du corps. Alors: faites de l'exercice avec modération!
Petit lexique du sport
Entraînement aérobie
L'entraînement aérobie signifie littéralement «s'entraîner avec de l'air». Dans ce processus, glucides et les graisses sont brûlées pour produire de l'énergie dans les cellules musculaires. Cet entraînement défie le système cardiovasculaire ainsi que les poumons et le métabolisme. Bon aérobie endurance la formation mène à une meilleure oxygène l'utilisation, l'organisme devient plus efficace et fonctionne de manière plus économique. Entrainement d'endurance de trois fois 30 à 40 minutes par semaine suffit. Les sports typiques sont le jogging, le cyclisme ou natation. Le pouls doit être contrôlé. Une ligne directrice est de 180 ans moins.
Exercice anaérobie
Notre corps a recours à un approvisionnement en énergie anaérobie lorsqu'il a besoin de fonctionner à un niveau élevé à court terme. L'utilisation des réserves d'énergie se fait alors sans oxygène (an-aérobie = sans air). Cela peut être le cas, par exemple, lorsque nous devons soulever un poids. Lors d'un effort prolongé comme une course rapide (par exemple, une course de 400 mètres), acide lactique (lactate) se forme dans les muscles. Cela conduit finalement à la fatigue du muscle et à la fin de la course. Durant entrainement d'endurance, le rythme doit donc être choisi de manière à ce qu'il ne soit pas trop rapide et qu'il n'y ait pas de suracidification. Entraînement anaérobie n'est également utile et améliorant les performances que si vous avez une bonne endurance de base.
ATP - adénosine triphosphate
La seule façon pour l'organisme de gagner de l'énergie cinétique est de diviser l'ATP (adénosine triphosphate) dans les cellules musculaires. Cependant, ce magasin est épuisé après 8 à 10 secondes. Par conséquent, les magasins doivent être réapprovisionnés dès que possible. Cela se fait dans le corps en divisant créatine phosphate (assez pour encore 20 secondes), en divisant et brûlant glucides (glycogène) et, lors d'un exercice prolongé, par brûlant les graisses. De cette manière, l'organisme est préparé à toute charge de quelques secondes à plusieurs heures. Dans un marathon run, par exemple, jusqu'à 100 kg d'ATP sont convertis.
Sports d'endurance
Sports d'endurance contester principalement le système cardiovasculaire. Ici, les groupes musculaires plus importants sont abordés, généralement avec la participation du jambe muscles. Les sports typiques que tout le monde peut pratiquer à l'extérieur sont la marche, le jogging, la ligne patinage ou le cyclisme. Pour ceux qui préfèrent faire de l'exercice «à l'intérieur», il existe des vélos ergomètres (home trainers), steppers, cross trainers ou (step) aérobic dans les clubs sportifs ou de l'aptitude studios. Eau les rats peuvent rester en forme avec la voie natation, aquatique de l'aptitude et l'aqua-jogging.
Entrainement d'endurance
Entrainement d'endurance du point de vue de décomposition cellulaire la promotion est un entraînement d'endurance aérobie dynamique. Cela signifie que l'entraînement implique toujours des mouvements dynamiques, comme le jogging. La charge n'est que si élevée que les cellules du corps sont suffisamment alimentées en oxygène - c'est-à-dire qu'elles peuvent travailler en aérobie. La durée de la formation peut aller de dix minutes à plusieurs heures (marathon), en fonction des performances. Un stimulus d'entraînement optimal pour décomposition cellulaire c'est 30 à 40 minutes d'entraînement trois fois par semaine.
Test IMC - Calcul de votre index de masse corporelle
La Indice de masse corporelle (IMC) est maintenant considéré comme la norme pour déterminer en surpoids. Il s'agit de diviser le poids corporel (en kg) par le carré de la taille (en mètres). Le résultat optimal se situe entre les valeurs 19 et 24. Avec l'augmentation de l'âge, cependant, l'IMC peut également augmenter légèrement. À partir de l'IMC 26, le risque décomposition cellulaire commence à augmenter. Il y a un risque accru à un IMC supérieur à 30. Ici commence le grave en surpoids (obésité) et associé au risque de maladies concomitantes.
Protéines
Protéines et leurs éléments constitutifs, acides aminés, sont des matériaux de construction pour les muscles et le métabolisme enzymes. Athlètes, en particulier ceux qui pratiquent force les sports, en ont donc besoin de plus. Cependant, l'exigence n'augmente que légèrement (de 0.1 à 0.9 gramme par kilogramme de poids corporel par jour). Étant donné que chaque citoyen allemand consomme en moyenne 1.2 à 1.4 gramme, c'est déjà largement suffisant dans la journée régime. Protéines se trouvent principalement dans les produits laitiers, de nombreuses plantes telles que les pommes de terre et les légumineuses et la viande.
La combustion des graisses
Afin d'atteindre une performance athlétique durable (par exemple, marathon), l'organisme a besoin métabolisme des graisses. Dans ce processus, les graisses sont de plus en plus brûlées dans les cellules musculaires pour la production d'énergie. S'entraîner pour la combustion des graisses a lieu à faible intensité et une impulsion de 60 à 75% du maximum Cœur taux. Même si la combustion des graisses commence dans une petite mesure après seulement quelques minutes, un effet d'entraînement significatif n'est obtenu que par de longues périodes d'entraînement. Les meilleurs marathoniens peuvent gagner jusqu'à 70% de leur énergie cinétique en brûlant gros. Surtout lors de l'entraînement cardiovasculaire pour favoriser la perte de poids, le «brûleur de graisse» est souvent utilisé. De cette façon, même les non-entraînés peuvent faire de l'exercice plus longtemps et brûler calories Dans le processus. Cependant, ce ne sont pas les graisses de stockage sur les hanches qui sont brûlées, mais les Les acides gras Présent dans le sang.
Perte de fluide
Un danger à ne pas sous-estimer pendant l'exercice est la perte de liquide par transpiration. Même avec une perte de 1% du poids corporel, le sang devient plus visqueux et les performances diminuent. Par temps chaud, 2 à 3 litres de sueur par heure peuvent être perdus grâce à des activités sportives intensives. Comme préparation, il faut boire au moins un verre de d'eau avant le sport. Spritzers aux fruits, c'est-à-dire minéraux d'eau plus les jus de fruits, sont particulièrement adaptés pour reconstituer les magasins. Cela reconstitue également les perdus minéraux. L'eau du robinet et thés aux fruits sont également un bon choix.
Les glucides
La première source d'énergie pour les athlètes, et en particulier pour les athlètes d'endurance, est glucides. Pâtes, riz, pain, les fruits et légumes sont tous des sources d'énergie de premier ordre. Les produits frais et sains en particulier sont riches en vitamines ainsi que minéraux, tellement supplémentaire comprimés effervescents ainsi que capsules peut être laissé sur l'étagère. Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et foie. Non sans raison, il y a des «fêtes de nouilles» dans les grands pour le running événements pour aider à reconstituer les réserves de glucides.
Glucides complexes
Les glucides complexes à longue chaîne sont absorbés lentement dans le sang et les cellules musculaires. Cela fournit beaucoup d'énergie pour l'entraînement et la compétition sur une plus longue période de temps. Les principales sources sont les légumes, les fruits et les produits à grains entiers tels que le muesli et les grains entiers pain.
Acide lactique (lactate)
Si les muscles consomment plus d'énergie cinétique que le métabolisme aérobie ne peut en fournir, le métabolisme anaérobie (lactique) prend le dessus. Les cellules obtiennent de l'énergie en convertissant le glycogène (les glucides de stockage) en acide lactique (lactate) à travers plusieurs étapes intermédiaires. L'acide s'accumule dans les fibres musculaires et plus tard dans le sang. En conséquence, l'organisme devient «acide» et le enzymes nécessaires au métabolisme sont inhibés. Cela conduit au muscle sensation de fatigue et enfin à une perte de performance. le acide lactique est à nouveau constamment décomposé par l'organisme et a complètement disparu au bout de 15 minutes à la fin de l'exercice. La récupération peut être accélérée par un exercice physique léger («récupération»).
