Les troubles du sommeil et insomnie sont appelées perturbations du besoin naturel de sommeil qui surviennent à intervalles réguliers et ne sont pas temporaires.
Que sont les troubles du sommeil?
On parle de les troubles du sommeil seulement lorsque la personne affectée a peu ou pas de sommeil normal sur une longue période de temps. On parle de les troubles du sommeil seulement si la personne affectée ne peut dormir que peu ou pas du tout normalement sur une plus longue période de temps. Dans ce cas, les troubles du sommeil s'accompagnent souvent de concentration problèmes, sensation de fatigue, perte de performance et faiblesse générale. Les troubles du sommeil surviennent souvent de façon temporaire et ne doivent donc pas encore être considérés comme un trouble réel. Une distinction est faite entre les différentes formes de troubles du sommeil. D'une part, il y a les soi-disant troubles du sommeil, qui peuvent également se produire sous la forme de troubles du sommeil (insomnie). Dans ce cas, la personne affectée a généralement besoin de plus d'une demi-heure pour s'endormir. De plus, les perturbations du rythme veille-sommeil (p. le décalage horaire ou des quarts de nuit) et des troubles liés au sommeil (parasomnie) peuvent survenir. Ce dernier comprend également somnambulisme, grincement de dents ou augmentation des cauchemars. Dans la plupart des cas, ces formes entraînent alors une somnolence diurne accrue, causée par une quantité insuffisante de sommeil.
Causes
Les causes les plus fréquentes des troubles du sommeil sont les maladies, troubles ou problèmes mentaux et psychosomatiques (par ex. trouble d'anxiété). Les troubles du sommeil les plus courants résultent principalement de schémas de sommeil négatifs. Il peut s'agir d'un environnement inconnu ou d'un effort mental important peu de temps avant d'aller au lit. De plus, les problèmes psychologiques sont souvent à l'origine de troubles du sommeil. Par dessus tout, stress, les problèmes professionnels, l'anxiété existentielle et la pression de la performance entraînent de plus en plus de problèmes d'endormissement. Cependant, les troubles du sommeil peuvent également être causés par des maladies et des symptômes de maladie. Il s'agit, par exemple, Dépression et la dépendance au sommeil (narcolepsie). Ronflement, médicaments, drogues d'évitement, café et alcool la consommation peut aussi conduire aux troubles du sommeil. Enfin, bien sûr, le bruit et les lumières vives peuvent également causer des problèmes de sommeil.
Maladies avec ce symptôme
- Hypertension
- L'hyperthyroïdie
- Ménopause
- Hypersomnie
- Intestin irritable
- L'hypothyroïdie
- Syndrome de burnout
- Troubles affectifs
- Trouble anxieux
- Rhume des foins
- Pression artérielle faible
- Dépendance à la nicotine
Diagnostic et cours
Toutes les nuits passées éveillées ne peuvent pas être classées comme troubles du sommeil: Le médecin parle d'une chronique insomnie seulement si un patient au moins trois nuits par semaine pendant six mois ou plus ne peut pas trouver un bon sommeil. Si tel est le cas, les causes doivent absolument être clarifiées médicalement. Pour poser le diagnostic, le médecin ne se contentera pas de s'enquérir des habitudes de sommeil et des facteurs de stress, mais effectuera également un examen physique et poser des questions sur la consommation de stimulants. L'évolution attendue dépend du diagnostic. Ce qui est clair, c'est que les troubles du sommeil ne disparaissent d'eux-mêmes que dans des cas exceptionnels, mais que s'ils ne sont pas traités, ils s'intensifient généralement et deviennent plus enracinés avec une durée croissante.
Complications
Les troubles du sommeil peuvent entraîner diverses complications. Immédiatement, des problèmes de sommeil conduire à la journée sensation de fatigue, qui s'accompagne souvent de difficultés de concentration et d'une irritabilité accrue. Les performances sont souvent réduites en raison d'un sommeil nocturne perturbé, ce qui augmente le risque d'accidents du travail et de voiture. Les troubles du sommeil qui persistent sur une longue période de temps peuvent conduire aux maladies cardiovasculaires et à un affaiblissement système immunitaire . De plus, à court terme la privation de sommeil des augmentations cortisol niveaux et conduit à une augmentation stress réactions. À long terme, les troubles du sommeil entraînent un vieillissement prématuré et une espérance de vie réduite. Fondamentalement, le manque de sommeil a un effet négatif sur décomposition cellulaire et est un facteur de risque pour diverses maladies graves. Après quelques nuits de sommeil perturbé, sang la pression augmente, accompagnée d'une variété de complications telles qu'une diminution du bien-être, de la tension et de la nervosité. En plus, estomac des problèmes peuvent survenir. Des complications peuvent également survenir lors du traitement des troubles du sommeil. Par exemple, divers somnifères filtrer le les organes internes, tandis que l'automédication peut exacerber les troubles du sommeil dans certaines circonstances. Les problèmes d'endormissement ou de sommeil pendant la nuit, ainsi que d'autres troubles du sommeil, doivent donc toujours être clarifiés par un médecin.
Quand devriez-vous voir un médecin?
Les troubles du sommeil ne doivent pas nécessairement être traités par un médecin dans tous les cas. Cela est particulièrement vrai s'ils ne surviennent que temporairement et ne dérangent pas de façon permanente la personne affectée. Si les troubles du sommeil surviennent après la prise alcool or médicaments, ceux-ci doivent être interrompus afin que le rythme de sommeil puisse se normaliser. Le patient doit également éviter café et des boissons caféinées pendant quelques heures avant d'aller au lit. Cependant, si les troubles de l'endormissement persistent plus longtemps, un médecin peut être consulté. Cela est particulièrement vrai si les troubles surviennent après une expérience désagréable ou traumatisante. Surtout chez les enfants, les troubles du sommeil doivent être immédiatement examinés par un médecin pour éviter d'autres plaintes. Avant toute chose, il est conseillé de consulter le médecin de famille ou le médecin généraliste. Ce dernier peut orienter la personne atteinte vers le spécialiste respectif. Si le patient souffre d'un maladie mentale or Dépression, un psychologue peut également être consulté directement. La personne touchée doit éviter somnifères dans tous les cas. Ceux-ci favorisent un comportement addictif et peuvent nuire au corps à long terme.
Traitement et thérapie
En cas de troubles du sommeil de longue durée, un médecin doit être consulté. Ici, le médecin tentera de diagnostiquer d'éventuelles raisons psychologiques, notamment à travers une conversation intensive. De plus, il effectuera une examen physique pour écarter d'éventuelles maladies qui pourraient être considérées comme la cause des troubles du sommeil. Dans la plupart des cas, un examen est effectué dans un laboratoire du sommeil, puis évalué. S'il est alors déterminé que ronflement or apnée du sommeil sont la cause, un sommeil et Respiration le masque peut aider. Dans le cas de stress et les problèmes psychologiques, un spécialiste ou un psychothérapeute doit être impliqué dans le traitement. Il tentera alors d'éliminer d'éventuels troubles psychosomatiques avec la personne concernée. En même temps, il est conseillé d'apprendre entraînement autogène qualité détente technique. Par ailleurs, tabagisme, alcool et les gros repas doivent être évités, surtout avant d'aller au lit. Le sport, l'exercice et beaucoup d'air frais dans la nature stimulent le métabolisme et circulation. Cela a un effet extrêmement calmant et favorise l'endormissement rapide et profond.
Perspectives et pronostics
Les troubles du sommeil peuvent généralement être traités relativement bien, permettant au patient de reprendre une routine quotidienne normale. Souvent, les troubles du sommeil sont traités à l'aide de médicaments et surviennent chez les personnes âgées. À cet âge avancé, les troubles du sommeil sont fréquents. condition et ne nécessitent pas d'examen approfondi par un médecin s'ils sont temporaires et pas trop fréquents. En cas de troubles persistants du sommeil, un médecin doit être consulté. Souvent, ces troubles sont déclenchés par le stress ou des problèmes psychologiques. Il est également possible qu'une consultation avec un psychologue puisse aider à identifier la cause des troubles du sommeil et à les combattre. Si les troubles du sommeil ne sont pas traités correctement, Dépression, du stress et un sentiment général de faiblesse peuvent parfois en résulter. Cette condition peut avoir un impact négatif sur la vie quotidienne du patient et sa qualité de vie en général. La vie quotidienne et le travail sont alors difficiles à gérer. La mauvaise humeur permanente peut entraîner des problèmes sociaux. Aucune difficulté ne survient pendant le traitement lui-même; dans la plupart des cas, le traitement des troubles du sommeil mène au succès. Cependant, les médicaments ne doivent pas être pris sur une longue période, car ils obstruent les estomac.
Prévention
En règle générale, les troubles du sommeil peuvent être bien évités. Pour cela, il suffit, à condition qu'aucune maladie ne soit en cause, de beaucoup bouger dans la nature et de manger sainement et équilibré. régime. Cependant, les grandes portions doivent être évitées, ainsi que l'alcool et nicotine. Ne pas boire café or thé noir et de l'exercice. Apprendre détente des techniques telles que entraînement autogène.Essayez d'éloigner le stress et, si vous le pouvez, ne remettez pas les problèmes à plus tard.
Remèdes à la maison et herbes
- Anis aide contre flatulence, tousser mucus, asthme et flux blanc et procure un bon sommeil. Mettez une poignée de anis graines dans un bol d'ébullition d'eau et inhaler la vapeur.
- Thé aux pommes pour l'insomnie et les troubles du sommeil : Pelez quelques pommes et laissez sécher les pelures. Faire bouillir les écorces séchées dans d'eau et sucrer au besoin. Avant le coucher, boire deux à trois tasses de thé est un bon remède à la maison pour l'insomnie.
- Valériane est excellent pour l'insomnie et est inoffensif. Boire une tasse de valériane thé tous les jours le soir avant le coucher ou prendre quelques gouttes de valériane sur un sucre cube. Pour valériane thé, prendre 3 à 4 grammes de valériane pour un litre de d'eau et faire bouillir pendant 5 minutes.
- Les principes actifs de la valériane calment et ont un effet antispasmodique. Un bain à la valériane aide en cas de difficulté à s'endormir, de nervosité ou de stress. Trois cuillères à soupe de teinture de valériane sont ajoutées à un bain complet, ou 8 à 12 cuillères à soupe de racines de valériane sont trempées dans 3 litres d'eau bouillante, qui sont ensuite ajoutées à l'eau du bain. Son effet calmant pour les nerfs fait que ce bain aide également à peau.
- Pour l'insomnie, une infusion avec aneth avant le coucher aide.
- houblon Le thé aux fleurs, bu avant le coucher, est efficace contre l'insomnie.
- Environ 1 à 2 kilos de pin pousses dans 5 litres d'eau bouillir brièvement, infuser, filtrer et ajouter à l'eau chaude du bain. Un bain idéal pour l'insomnie, le rhume et rhumatisme. En langue vernaculaire, pin les pousses sont aussi appelées pin de montagne.
- Pour l'insomnie, ils boivent du thé préparé comme suit : Mélangez à parts égales des racines de valériane, Mélisse feuilles, menthe poivrée feuilles et lavande fleurs et versez de l'eau bouillante dessus. Prenez deux cuillères à café du mélange pour une tasse et laissez infuser pendant environ dix minutes. Buvez ensuite à petites gorgées.
Vous pouvez faire vous-même
Dans les troubles du sommeil, une distinction est faite entre les problèmes d'endormissement et le sommeil nocturne. Selon la cause, le traitement et l'auto-assistance peuvent varier, souvent les conseils aident à résoudre les deux problèmes. Les troubles du sommeil entraînent les personnes atteintes dans un cercle vicieux, car la peur d'une prochaine nuit blanche affecte encore plus un sommeil sain. Troubles du sommeil les patients ont perdu la façon naturelle de gérer le sommeil. Le fait de ruminer et de s'inquiéter de ne pas pouvoir s'endormir aggrave encore la situation. L'exigence de dormir à tout prix, par exemple parce qu'une réunion importante approche, n'est pas du tout utile. Avant de s'endormir, imaginer des images dans lesquelles vous êtes dans un endroit sûr peut soulager le stress. Concentration des exercices qui ont la respiration dans FoKus, des visualisations d'un clapotis apaisant ou des rayons de soleil chauds sur le peau sont très utiles. Relaxation les exercices aident aussi réduire le stress avant le coucher et ainsi calmer le corps. Réduire les attentes concernant le sommeil toute la nuit est également utile, cela peut réduire le stress inutile. Accepter que vous vous réveillez la nuit vous aidera finalement à mieux dormir. L'exercice réduit le stress psychologique et vous fatigue. Une longue course en début de soirée peut faire des merveilles. Le sexe ou la masturbation vous aident également à vous endormir. Il est conseillé d'éviter les boissons caféinées l'après-midi, car elles stimulent. Somnifères ne doit pas être pris si possible, le risque de dépendance est trop grand. En cas d'événements graves qui dépriment longtemps, psychothérapie peut aider.
