Troubles du sommeil (insomnie): prévention

Pour prévenir insomnie (les troubles du sommeil), il faut veiller à réduire les facteurs de risque. Facteurs de risque comportementaux

• Alimentation
  • Causes physiologiques - manger ou boire la nuit.
• Consommation de stimulants
  • Alcool
  • Café, thé (caféine)
  • Tabac (fumer)
• L'usage de drogues
  • Les amphétamines (sympathomimétique indirecte): extase (3,4-méthylènedioxy-N-méthylamphétamine, MDMA), crystal meth (méthamphétamine) ou méthylphénidate.
  • cannabis (haschisch et marijuana).
  • Cocaïne
• L'activité physique
  • Immobilité et alitement (causes courantes de insomnie chez les personnes âgées).
  • Activité assise ou assis trop longtemps.
  • Les sports de compétition
  • Sport professionnel
  • Entraînement intense <1 heure avant le coucher → plus de temps pour s'endormir et moins de sommeil total.
• Situation psychosociale
  • Les causes psychologiques telles que la colère, les problèmes non résolus, les crises conjugales, les situations stressantes, le surmenage, la pression pour performer.
  • Utilisation de l'ordinateur et d'Internet: une forte association a été mise en évidence avec:
    • Filles: écoute excessive de musique (≥ 3 h / jour).
    • Garçons: utilisation d'un ordinateur ou d'Internet (≥ 3 h / jour).
    • Temps total passé devant l'écran d'un appareil électronique (≥ 8 h / jour).
  • Stress (y compris au travail).
• Absence du rituel habituel du sommeil
• Embonpoint (IMC ≥ 25; obésité) - est également associée à l'apnée du sommeil.

Médicament

• Agoniste alpha-2 (tizanidine)
• Antibiotique
  • Quinolones (cinoxacine, ciprofloxacine clioquinol, danofloxacine, difloxacine, enrofloxacine, fleroxacine, flumequine, gatifloxacine, grépafloxacine, ibafloxacine lévofloxacine, La marbofloxacine moxifloxacine, acide nalidixique, norfloxacine, ofloxacine, orbifloxacine, acide oxoliniqueacide pipémidique, sarafloxacine, sparfloxacine, témafloxacine, nadifloxacine).
• Antiarythmiques
  • Ic antiarythmiques (flecainide).
• Les anticholinergiques (darifénacine, solifénacine, toltérodine).
• antidépresseurs
  • Noradrénergique et sérotoninergique spécifique antidépresseurs (NaSSA) - mirtazapine.
  • Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la dopamine et de la noradrénaline (légèrement également sérotonine) (NDRI) - bupropion
  • Sélectif noradrénaline inhibiteur de la recapture (NARI) - réboxétine, la viloxazine.
  • Sélectif la sérotonine inhibiteurs de la recapture (SSRI) - citalopram, fluoxétine, paroxétine, sertraline, trazodone).
  • Sélectif la sérotonine-noradrénaline inhibiteurs de la recapture (SSNRI) - duloxétine, venlafaxine.
  • Tricyclique antidépresseurs (TCA) - amitriptyline, oxyde d'amitriptyline, clomipramine, désipramine, doxépine, imipramine, opipramol, nortriptyline, trimipramine).
• antihistaminiques (kétotifène).
• Antipaludiques (atovaquone, chloroquine, proguanil).
• Antiparkinsonien agents (lévodopa* pergolide, pramipexole* *).
• Antipsychotiques (neuroleptiques).
  • Antipsychotiques atypiques (neuroleptiques) - aripiprazole.
• Antisympathique médicaments (alpha-méthyldopa).
• Agonistes des récepteurs Α2 (clonidine, moxonidine).
• Bêta-bloquants, locaux (bétaxolol, timolol).
• Bêta-bloquants, systémiques
  • Bêta-bloquants non sélectifs (par exemple, carvédilol, pindolol, propranolol, soltalol).
  • Bêta-bloquants sélectifs (par exemple, aténolol, acébutolol, bétaxolol, bisoprolol, céliprolol, nébivolol, métoprolol).
• Calcium sensibilisateur (lévosimendan).
• Hormones
  • Dopamine agonistes (prolactine inhibiteurs) - bromocriptine, cabergoline, lisuride, pramipexole, ropinirole).
  • Contraceptifs oraux (phase de sommeil non paradoxale élevée, température corporelle élevée) [troubles du sommeil surtout au début de l'utilisation].
  • Thyroxine (l'hormone thyroïdienne).
• Inhibiteurs de la MAO (moclobémide, tranylcypromine).
• Médicaments contenant caféine (par exemple, guarana) ou théophylline.
• Monoclonal anticorps - pertuzumab, trastuzumab.
• Inhibiteurs du MTOR (évérolimus, temsirolimus).
• Inhibiteur de la multi-tyrosine kinase (vandétanib).
• Anti-inflammatoire non stéroïdien médicaments (AINS) ou AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) - l'acide acétylsalicylique (COMME UN), indométacine.
• Nicotine agonistes (varénicline).
• Antagonistes des opioïdes (nalmefène, naltrexone).
• Phytothérapie (ginseng).
• Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP; bloqueurs d'acide) - esoméprazole, lansoprazole, oméprazole, pantoprazole, rabéprazole.
• Substances psychotropes / psychostimulants tels que amphétamine et ses dérivés éphédrine or pseudoéphédrine; méthylphénidate (MPH); modafinil.
• Sédatifs (bromazépam, oxazépam).
• Sympathomimétiques (étilefrin)
• Tyrosine inhibiteurs de kinase (vandétanib).
• Les antiviraux
  • Inhibiteurs non nucléosidiques de la transcriptase inverse (INNTI) - l'éfavirenz, névirapine, la rilpivirine.
  • Analogues nucléosidiques (entécavir, lamivudine, telbivudine).
  • Analogues nucléosidiques (aciclovir, brivudine, cidofovir, famciclovir, foscarnet, ganciclovir, valacyclovir).
• Cytokines (interféron ß-1a, interféron ß-1b, acétate de glatiramère).

* Administré à faibles doses, lévodopa semble induire le sommeil, mais suppressif à des doses plus élevées. * * Limité de l'aptitude conduire en raison d'attaques soudaines de sommeil.

Exposition environnementale - intoxications

• Causes physiques - troubles du sommeil induits par l'altitude, bruit (en particulier bruit nocturne / bruit des vols de nuit), lumières vives, températures élevées, etc.
• Toxines résidentielles et environnementales - panneaux de particules, peintures, bois conservateurs, peinture murale, revêtements de sol, etc.

Autres facteurs de risque

• Cauchemars
• Manque de contact social, solitude, inquiétude (causes courantes de insomnie dans la vieillesse).
• Gravidité (grossesse)
• Perturbation du biorythme
  • La lumière des lecteurs de livres électroniques, des smartphones, des ordinateurs portables ou des tablettes PC (contenu en bleu plus élevé que celui d'une lampe de chevet) fait passer l'horloge interne en mode veille avec un délai
  • Travail posté
  • Changements de fuseau horaire (le décalage horaire), Etc.
• Ronflement

Facteurs de prévention (facteurs de protection)

• Les enfants à forte consommation de poisson (au moins une fois par semaine) dorment mieux et obtiennent des scores plus élevés aux tests de QI (QI verbal mais pas QI de performance).
• Compensation du déficit de sommeil: ceux qui dorment trop peu en semaine peuvent faire le déficit le week-end - sans nuire décomposition cellulaire. Pour compenser la nuit de repos manquante les jours de congé, la privation de sommeil n'est pas associée à une augmentation du risque de mortalité (risque de décès) à long terme. D'autres résultats de l'étude ont montré:
  • Les personnes de moins de 65 ans qui dormaient ≤ 5 heures par nuit avaient un risque accru de mortalité pendant la période d'étude par rapport aux personnes ayant cette quantité de sommeil.
  • Les personnes de moins de 65 ans qui dormaient plus de 9 heures par nuit avaient un taux de mortalité accru.